Top 5 bài tập yoga tốt cho thận dễ thực hiện
Các bài tập yoga tốt cho thận giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Cùng lichthidauvn tìm hiểu về các bài tập này nhé.
Top 5 bài tập yoga tốt cho thận dễ thực hiện
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế Cây Cầu là một bài tập yoga rất tốt cho thận, giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường chức năng thận và cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới. Bằng cách nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế này, bạn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng thận, đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm yoga, co gối và đặt bàn chân ngang hông.
- Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ cho cơ thể tạo thành một cầu vồng.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây, hít thở đều đặn, sau đó từ từ hạ hông xuống và thư giãn.
Tư thế con cọp (Marjaryasana)
Tư thế Con Cọp là một bài tập sống khỏe giúp cải thiện chức năng thận và hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Tư thế này cũng giúp giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và cân bằng nội tạng, đặc biệt có lợi cho thận.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm yoga với hai tay và đầu gối chống đất, giữ tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với hông.
- Khi hít vào, cong lưng lên, kéo bụng vào, cúi cằm xuống ngực và đẩy lưng cong lên như một con cọp.
- Khi thở ra, uốn lưng xuống, đẩy bụng xuống dưới, nâng cằm và hông lên, tạo thành một đường cong nhẹ.
- Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, phối hợp với nhịp thở.
Tư thế cây (Vrksasana)
Tư thế Cây là một bài tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường lưu thông máu và kích thích chức năng thận. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho chân mà còn hỗ trợ hệ thống tuần hoàn, giúp máu và năng lượng lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau và thả lỏng cơ thể.
- Từ từ nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải lên mặt trong đùi trái hoặc bắp chân (tránh đặt lên đầu gối).
- Giữ thăng bằng, hai tay chắp lại trước ngực hoặc giơ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nhìn thẳng về phía trước, giữ tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
- Thả lỏng và đổi chân.
Bài tập yoga tốt cho thận (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế Xoay Cột Sống giúp kích thích chức năng thận, giải độc cơ thể và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Động tác vặn xoay giúp thải độc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe cho các cơ quan nội tạng, đặc biệt là thận.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên thảm yoga, duỗi hai chân ra phía trước.
- Gập chân phải lại, đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái.
- Giữ chân trái duỗi thẳng hoặc gập lại gần hông phải.
- Xoay thân mình sang phải, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải chống xuống phía sau lưng.
- Nhìn qua vai phải và giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều đặn.
- Thả lỏng và lặp lại tương tự cho bên trái.
Tư thế nằm xoay (Supta Matsyendrasana)
Tư thế Nằm Xoay là một bài tập yoga tuyệt vời cho việc thư giãn, giải tỏa căng thẳng và kích thích chức năng thận. Động tác xoay nhẹ nhàng này giúp kích thích các cơ quan nội tạng, bao gồm thận, đồng thời cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm yoga, co gối và đặt bàn chân xuống đất.
- Đưa tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Xoay đầu gối sang một bên, giữ vai và lưng tiếp xúc với mặt đất.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.
Những bài tập yoga tốt cho thận này không chỉ giúp duy trì sức khỏe thận mà còn hỗ trợ cơ thể giải độc và giảm căng thẳng. Hãy luyện tập hàng ngày để cải thiện chức năng thận và tăng cường sức khỏe tổng thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.
>>>> Xem thêm: Cà chua bao nhiêu calo, cách ăn cà chua giảm cân hiệu quả
