6 thực phẩm tốt cho da giúp bạn trẻ đẹp từ bên trong

Làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn bắt đầu từ chính chế độ ăn uống hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da đúng cách giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, tăng độ đàn hồi, giữ ẩm, làm chậm quá trình lão hóa và chống lại tác động xấu từ môi trường. Hãy cùng khỏe đẹp khám phá chi tiết dưới đây!

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da như thế nào?

• Làn da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì bạn tiêu thụ. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp làn da luôn tươi tắn, mịn màng. Dưới đây là các cách dinh dưỡng tác động đến làn da:
• Tăng cường sản xuất collagen: Protein collagen là yếu tố then chốt tạo nên cấu trúc và độ đàn hồi cho da. Các dưỡng chất như vitamin C, axit amin và kẽm giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da căng mịn và chậm lão hóa.
• Chống oxy hóa và gốc tự do: Vitamin C, E, polyphenol, beta-carotene… từ rau củ quả là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm tổn thương tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn và sạm da do tác động từ ánh nắng, ô nhiễm môi trường.
• Giữ ẩm và giảm viêm: Các axit béo lành mạnh như omega-3 có khả năng giữ ẩm cho da từ bên trong và giảm tình trạng viêm, từ đó giúp kiểm soát mụn trứng cá và một số bệnh da liễu khác.
• Tăng sức đề kháng cho da: Khoáng chất như kẽm, selen, vitamin A giúp làm lành vết thương, tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da và chống lại vi khuẩn gây mụn.

Ngoài việc quan tâm đến sức khỏe làn da, bạn cũng nên hiểu rõ về các loại nhóm máu hiếm, vì một số loại thực phẩm có thể phù hợp hoặc không phù hợp với từng nhóm máu nhất định, từ đó ảnh hưởng đến cả da lẫn sức khỏe tổng thể

Top thực phẩm tốt cho da

Bơ

• Bơ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho làn da nhờ chứa lượng lớn chất béo không bão hòa, vitamin E và vitamin C. Chất béo lành mạnh trong bơ giúp duy trì lớp màng bảo vệ da, giữ nước và giảm khô ráp. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.
• Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong bơ còn giúp chống viêm và giảm tổn thương do ánh nắng gây ra. Việc ăn bơ thường xuyên có thể giúp làn da bạn trở nên mềm mại, sáng khỏe hơn và chậm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.

Cá hồi và các loại cá béo

• Cá hồi, cá thu và cá trích là những loại cá béo chứa hàm lượng omega-3 dồi dào – một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, giảm viêm và chống lại các tình trạng da khô, bong tróc, thậm chí là bệnh vẩy nến.
• Ngoài ra, cá béo còn chứa nhiều vitamin E, protein chất lượng cao và kẽm – những dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tái tạo và phục hồi da.

Cà chua là thực phẩm tốt cho da

• Cà chua là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa như lycopene, beta-carotene, lutein và vitamin C. Những chất này giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm tình trạng cháy nắng và hỗ trợ làm sáng da tự nhiên.
• Lycopene trong cà chua đặc biệt hiệu quả trong việc làm mờ các vết nám, tàn nhang và ngăn ngừa lão hóa sớm. Khi được nấu chín hoặc dùng kèm chất béo lành mạnh như dầu ô liu, khả năng hấp thụ lycopene của cơ thể còn tăng cao hơn.

Bông cải xanh

• Bông cải xanh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn rất tốt cho làn da. Loại rau này chứa vitamin A, C, kẽm và một hợp chất có tên là sulforaphane – có khả năng bảo vệ làn da khỏi tia UV, giảm viêm và chống ung thư da.
• Vitamin C trong bông cải xanh giúp kích thích sản xuất collagen, làm da săn chắc hơn, trong khi lutein giúp da duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tác hại từ môi trường. Trong những ngày thời tiết thay đổi khiến bạn bị cảm lạnh, bạn có thể kết hợp chế độ ăn tốt cho da với một số bài thuốc dân gian chữa cảm lạnh từ gừng, tỏi, tía tô để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Quả óc chó là thực phẩm tốt cho da

• Quả óc chó cung cấp cả omega-3 và omega-6 – hai loại axit béo cần thiết cho làn da nhưng cơ thể không thể tự tạo ra. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giữ ẩm cho da và làm dịu các vùng da bị kích ứng, trong khi omega-6 giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da.
• Ngoài ra, quả óc chó cũng rất giàu kẽm – một khoáng chất cần thiết cho quá trình làm lành vết thương và chống viêm. Chỉ cần một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày, bạn đã cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh.

Trà xanh

• Trà xanh là một trong những loại thức uống chống oxy hóa tốt nhất cho làn da. Các catechin trong trà xanh giúp chống viêm, ngăn ngừa sự hình thành của mụn và tăng độ đàn hồi cho da.
• Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên còn giúp da thải độc, giảm mẩn đỏ và phục hồi nhanh chóng sau tổn thương.

Bổ sung ngay các thực phẩm tốt cho da vào chế độ ăn uống hàng ngày để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp bạn tự tin với vẻ ngoài rạng rỡ và tươi trẻ mỗi ngày! Nếu bạn là người yêu thích phim ảnh và đang tìm một cách thư giãn lành mạnh sau bữa ăn giàu dưỡng chất, hãy thử xem phim hành động Trung Quốc.

Xem thêm: Khám phá 6 thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất cho bạn