Sai lầm khi giảm cân khiến cơ thể mệt mỏi bạn cần tránh

Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhất là trong bối cảnh xã hội hiện đại ngày càng chú trọng vào vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng khoa học, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và mất sức. Bài viết này chuyên mục khỏe đẹp sẽ chia sẻ với bạn những sai lầm khi giảm cân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó có thể tránh để giữ gìn sức khỏe tốt nhất.

Cắt giảm calo quá đột ngột và quá mức

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là việc nôn nóng muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách cắt giảm lượng calo một cách đột ngột và quá mức. Cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để duy trì các hoạt động sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và chức năng não bộ. Khi lượng calo nạp vào quá thấp so với nhu cầu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “đói”, dẫn đến việc đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng thay vì mỡ thừa. Điều này không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, thậm chí là suy nhược cơ thể.

• Lời khuyên: Hãy giảm lượng calo một cách từ từ và khoa học, khoảng 500-600 calo mỗi ngày so với nhu cầu hiện tại. Tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng thay vì chỉ chú trọng vào số lượng calo.

Bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng là 1 sai lầm khi giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa, nhất là bữa sáng, sẽ giúp giảm calo, nhưng đó là sai lầm. Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bỏ bữa sáng dễ khiến bạn mệt mỏi và ăn nhiều hơn sau đó, làm tăng cân. Đồng thời, điều này cũng làm chậm trao đổi chất, gây khó khăn khi giảm cân. Vì vậy, khi xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên, cần đảm bảo không bỏ bữa sáng để giữ sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

• Lời khuyên: Đừng bao giờ bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Hãy đảm bảo các bữa ăn chính đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.

Kiêng khem quá khắt khe và loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm

Việc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó, chẳng hạn như carbohydrate hoặc chất béo, có thể gây ra sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đặc biệt là não bộ. Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ các vitamin tan trong dầu và sản xuất hormone. Việc kiêng khem quá khắt khe không chỉ khiến bạn cảm thấy thèm ăn, dễ bỏ cuộc mà còn gây ra tình trạng mệt mỏi, suy giảm chức năng miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác.

• Lời khuyên: Hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm. Ưu tiên các loại carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt, rau củ), protein nạc (thịt gà, cá, đậu), và chất béo lành mạnh (quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu).

Sai lầm khi giảm cân là tập luyện quá sức mà không có sự nghỉ ngơi hợp lý

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, đau nhức cơ bắp, và thậm chí là chấn thương. Cơ thể cần thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng sau mỗi buổi tập. Việc tập luyện quá mức có thể làm tăng mức độ hormone cortisol (hormone căng thẳng), gây ra mệt mỏi và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

• Lời khuyên: Hãy xây dựng một lịch trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể phục hồi.

Uống không đủ nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất và duy trì năng lượng cho cơ thể. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể có thể bị mất nước, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và giảm hiệu suất tập luyện. Nhiều người nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, dẫn đến việc ăn quá nhiều khi cơ thể thực sự chỉ cần nước.

• Lời khuyên: Hãy uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Sai lầm khi giảm cân là để thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone, bao gồm cả hormone đói (ghrelin) và hormone no (leptin). Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng cân. Thiếu ngủ cũng làm giảm năng lượng và gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, khiến bạn khó duy trì động lực giảm cân.

• Lời khuyên: Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, khoảng 7-8 tiếng. Tạo một thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Quá tập trung vào cân nặng mà bỏ qua các chỉ số khác

Cân nặng chỉ là một trong nhiều yếu tố đánh giá sự tiến bộ trong quá trình giảm cân. Việc quá tập trung vào số cân trên bàn cân có thể gây ra áp lực và thất vọng nếu cân nặng không giảm nhanh như mong đợi. Thay vào đó, hãy chú ý đến các chỉ số khác như số đo vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể, và cảm giác về năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Khám phá cách giảm cân cho người khó giảm hiệu quả nhanh

• Lời khuyên: Hãy theo dõi sự thay đổi của cơ thể bằng nhiều cách khác nhau, không chỉ dựa vào cân nặng. Chú trọng vào việc cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.

Nhiều người khi giảm cân thường mắc sai lầm như nhịn ăn quá mức, bỏ bữa sáng hoặc tập luyện quá sức, khiến cơ thể mệt mỏi và giảm hiệu quả lâu dài. Thay vì ép buộc bản thân, hãy chọn phương pháp khoa học và duy trì tinh thần thoải mái bằng những thói quen nhỏ như chăm sóc bản thân mỗi ngày, ví dụ học cách cột tóc đẹp mà đơn giản để tạo cảm hứng tích cực khi bắt đầu ngày mới. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về sai lầm khi giảm cân sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích